春はぎっくり腰が多くなる季節！この時期にオススメのぎっくり腰予防

こんにちは！！

福岡県筑紫野市二日市にある足つぼ杏の、今を任せると書いて今任（いまとう）です。

冬の寒さが少しずつ落ち着いてくると心も身体も活動的になってきますね。

そうなると今まで冬の寒さで運動不足になっていた身体が急に動き始める事でビックリします。

そこで気をつけてほしい事がぎっくり腰です！！

この時期は日中が暖かくなった日が続いてると思うと急な冷え込みで身体を崩しやすくなります。

ぎっくり腰はこのような『三寒四温』のように気温が安定しない時は要注意です。

なので今回はこの時期、ぎっくり腰を予防するためのケアと足つぼを紹介していきます。

ぎっくり腰を予防するためのケア

ぎっくり腰になる原因は日常の動作によるものが多いです。

まずは注意してほしい日常の動作を紹介していきます。

日常生活の動作

腰の体操

腰の体操をする事で身体の緊張で縮まった筋肉を緩めていきましょう。

まずは仰向けになります。

その状態で両足の膝を立てます。

ゆっくりと片方に倒してストレッチをしていきます。※息をゆっくり吐きながら倒していきます。

次に反対側に倒していきます。※腰の痛みがでない範囲で行います。

この体操を繰り返しながら腰への血流を促進していきます。

※朝起きる前や入浴後に行うと効果的です。

腰への負担を軽減すための運動

冬の運動不足の影響で腰からお尻にかけての筋肉が低下する事で腰へ負担をかけてしまいます。

なので腰への負担を軽減するために殿部の筋肉を強くするスクワットを紹介していきます。

まずは肩幅より少し足を開けて背筋をまっすぐにして立ちます。

次に腰・背中を丸くしないように重心を下げて目線は前を向きます。※重心を後ろに下げていくとより太ももの裏から殿部にかけて負荷をかけることができます。

※その際に転倒防止のために何かを掴んでするか、殿部の下に椅子などを置いて行っても良いです。

ぎっくり腰を予防するための足つぼ

ぎっくり腰になる前に腰の張りや違和感を改善するために効果的なつぼ紹介していきます。

まとめ

今回は【春はぎっくり腰が多くなる季節！この時期にオススメのぎっくり腰予防】について紹介しました。

最近、ぎっくり腰で来院される方も増えてきました。

なので今回はぎっくり腰になる前に出来るケアと足つぼでぎっくり腰の予防を目指していきました。

このような時期はぎっくり腰になる方が増えてきますので、今回紹介したケアを実際に行ってもらうと効果が期待できます。

足つぼはその症状を改善させる一つの方法だと思います。この記事を参考にして一人でもその症状が改善される事を願っております。

ただセルフでは限界がありますので何かありましたら是非プロにお任せください。

これからも気になる症状や足つぼの効果も紹介していきますのでよろしくお願いします。

【足つぼをする際の注意点】

※足つぼはさまざまな不調を軽減しますが、タイミングや体調によっては不調を招くこともあるので注意が必要です。

●食後３０分は空ける事

●足に怪我があるか確認する

●飲酒後

●妊娠中の方は医師への相談が必要です

●足つぼをした後はお白湯を飲んで老廃物を排出しやすくしましょう