筋肉痛を解消！！運動やトレーニング後に起こる筋肉痛に効果的な足つぼ

こんにちは！

福岡県筑紫野市二日市にある足つぼ杏の今を任せると書いて今任（いまとう）です。

ここ何日かで全国的な寒波が来て寒くなりましたね。

冬場の寒さの中で運動不足になっている人は多いと思います。

しかし運動不足解消にと張り切って運動すると次の日に起こるのは筋肉痛です。

この筋肉痛が辛くて結局運動が続かない人もいるのではないでしょうか？？

そこで今回は、次の日に筋肉痛を少なくするために運動をした日に行ってほしいセルフケアと、筋肉痛になった時に効果的な足つぼを紹介します。

まずは筋肉痛を改善するために効果的なセルフケアを紹介していきます。

筋肉痛を改善するために効果的なセルフケア

筋肉痛を改善するためには交代浴が効果的です。

上の絵は足浴しているものですがお風呂に入って行うことで全身浸かることができます。

お風呂の温度も冬場であれば３９℃～４２℃程度の湯船に５分間ぐらい肩まで浸かって、その後に冷た過ぎないぐらいの水でシャワーを１～２分間程度浴びます。

※特に筋肉痛を感じる所にシャワーをあてると効果的です。

その後に湯船に浸かってシャワーを浴びてを繰り返し行います。

これを何回か繰り返し続けます。

※ここがポイントで最後はシャワーで終わります。

冷え性の方はどちらかというと湯船に浸かって終わりたいと思われますが、それはかえって温かさが継続できません。

シャワーで終わった方が良い理由として、湯船で温まった状態を保つためにシャワーを浴びる事で毛穴を収縮して熱を逃がさないようにするためです。

※注意が必要なのが交代浴をする時は就寝前の１時間は空けてしましょう。目が覚めて寝つきが悪くなる可能性があります。

その後に筋肉痛を改善するために効果的な足つぼを紹介していきます。

筋肉痛の改善に効果的な足つぼ

先程の交代浴を行った後に足つぼ刺激するとより効果が期待できます。

まずは右足にだけにある①肝臓の反射区を重点的にもみほぐしていきます。

効果としては体内の毒素を分解して代謝に働きかけていきます。

それと肝臓に集められた血液を心臓に送る働きも助けていきます。

その後、両足にあるつぼで外くるぶしの後ろの窪みから指７本分上にある②飛揚の効果として身体後面の筋肉で首の後ろから肩、背中、太もも後面、ふくらはぎまでの筋肉の緊張を和らげる効果に期待できます。

それとすぐ横の骨際にある③光明の効果として身体の内側に熱がこもった感じや疲れて興奮気味な時にも効果的です。

視界が明るくなるということから光明と名付けられたつぼなので目の疲れにも効果的です。

最後に足の前側の筋肉（前脛骨筋）上にある④足の三里の効果として筋肉の疲労、ストレスの緩和などの他にも胃腸の働きを整える事にも効果が期待できます。

※刺激する時は痛気持ちいい程度でもみほぐしていきます。最後にお白湯などを飲むと効果が期待できます。

まとめ

今回は【筋肉痛を解消！！運動やトレーニング後に起こる筋肉痛に効果的な足つぼ】について紹介しました。

冬場の気になる症状で検索すると運動不足は上位にあります。

それで運動不足を解消しようと急に運動を始めると身体がビックリして筋肉痛を招いてしまいます。

筋肉痛になると痛みで運動をしなくなってしまうことが考えられます。

結局、運動をしなくなる事で運動不足になりを繰り返し悪循環になってしまいます。

なので少しでも筋肉痛を改善して運動を続けられるように足つぼやケアを行っていきましょう。

足つぼはその症状を改善させる一つの方法だと思います。この記事を参考にして一人でもその症状が改善される事を願っております。

ただセルフでは限界がありますので何かありましたら是非プロにお任せください。

これからも気になる症状や足つぼの効果も紹介していきますのでよろしくお願いします。

【足つぼをする際の注意点】

※足つぼはさまざまな不調を軽減しますが、タイミングや体調によっては不調を招くこともあるので注意が必要です。

●食後３０分は空ける事

●足に怪我があるか確認する

●飲酒後

●妊娠中の方は医師への相談が必要です

●足つぼをした後はお白湯を飲んで老廃物を排出しやすくしましょう

●症状が強くなったり症状の緩和がみられない場合は専門機関への受診をしてください