太宰府市在住２０代女性｜夜勤明けの足のむくみを緩和するための足つぼ

足の甲をほぐすことで身体の緊張を和らげ血流を促進するように働きかけていきます。

刺激の方法は足の甲を手をグーにして挟むようにもみほぐしていきます。

※この方も足の甲が硬くなっていたので和らげると効果が期待できます。

足趾の間に指を入れて広げていきます。（３０秒間程度）ストレッチします。

効果はストレッチをする事で筋肉の緊張を和らげて血行促進に働きかけていきます。

※足先が冷たいせいか足が縮まっているように感じました。

足趾の第一趾と二趾の間にある太衝で自律神経を整えて血行改善に働きかけていきます。

刺激の方法は気持ち強めで押圧しながらスライドしていきます。

※この方の場合は刺激すると痛がっていましたので和らぐまでもみほぐすと効果が期待できます。

第一趾の指先の爪のつけ根で第二趾よりにある太敦でイライラの緩和や睡眠の質を高めていきます。

刺激の方法は指を挟むように気持ち強めで摘まみ上げていくように刺激します。

※夜勤が続いていたので睡眠の質が悪く、イライラしやすいと言われていたので刺激すると痛がっていましたが効果が期待できます。

足趾の間にある八風を気持ち強めで押し込むように刺激します。

効果は足先の冷えを緩和し全身への血流を促進していきます。

※ここは足先の冷えが強いために痛がっていましたが和らぐまでもみほぐすと効果が期待できます。

内くるぶしとアキレス腱の間にある太渓で下半身の血流を促進していきます。

刺激の方法は痛気持ちいい程度でもみほぐしていきます。

※ここをほぐしていると足元が温まってきたとおしゃっていました。

内くるぶしから指４本分程度上にある三陰交でホルモンバランス整えて血流を促進するように働きかけていきます。

刺激の方法はつぼ周辺を満遍なくほぐしていきます。

※足先が冷たいせいか硬くなって痛がっていましたが和らげることで効果が期待できます。

イメージは足先から膝裏までを満遍なくほぐしていきます。

効果は筋肉の緊張を和らげて血流を促進するように働きかけていきます。

※脚がパンパンに張っていたので痛がっていましたが効果が期待できます。

足首を回して血流促進を目指していきます。

イメージはアキレス腱を伸ばすようしてふくらはぎの筋肉の緊張を和らげていきます。

※ポイントは３０秒間程度ストレッチします。

外くるぶしのくぼみから指７本分程度上にある飛揚で足の疲労を緩和するように働きかけていきます。

※この方の場合はしっかり硬くなっていたので和らげることで効果が期待できます。

膝の外側の関節の隙間から指４本分程度下にある足三里で胃腸の働きを助け全身の疲労を緩和します。

刺激の方法はスネの筋肉（前脛骨筋）を全体的にもみほぐしながら足三里に５秒間程度の持続圧を入れたり緩めたりを繰り返し行います。

※この方の場合は前脛骨筋もしっかり硬くなっていたので和らげると効果が期待できます。